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High-Protein Rindfleisch-Gemüse-Spieße

High-Protein Rindfleisch-Gemüse-Spieße

Ein einfaches und gesundes Rezept für proteinreiche Rindfleisch-Gemüse-Spieße. Mageres Rindfleisch wird mariniert und zusammen mit frischem Gemüse wie Zucchini, Paprika, Zwiebeln und Kirschtomaten auf Spieße gesteckt. Die Spieße können entweder im Ofen gebacken oder auf dem Grill zubereitet werden und sind eine leckere Mahlzeit für die ganze Familie.
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 500 g mageres Rinderhüftsteak oder Rinderfilet in 2,5 cm Würfel geschnitten
  • 1 große Zucchini in 2,5 cm dicke Scheiben geschnitten und halbiert
  • 1 rote Paprika entkernt und in 2,5 cm Stücke geschnitten
  • 1 gelbe Paprika entkernt und in 2,5 cm Stücke geschnitten
  • 1 rote Zwiebel in ca. 2,5 cm große Spalten geschnitten
  • 250 g Kirschtomaten
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • Optional: frische Petersilie zum Garnieren

Method
 

  1. Rindfleisch vorbereiten und marinieren: Schneide das Rindfleisch in gleichmäßige 2,5 cm große Würfel. In einer mittelgroßen Schüssel die Zutaten für die Marinade vermischen: Sojasauce, Reisessig, Honig/Ahornsirup, geriebenen Ingwer und gehackten Knoblauch. Füge die Rindfleischwürfel hinzu, vermenge alles gut, sodass das Fleisch vollständig bedeckt ist. Lasse das Fleisch mindestens 30 Minuten bei Raumtemperatur marinieren. Für ein intensiveres Aroma und zarteres Fleisch kannst du es auch abgedeckt für mehrere Stunden oder über Nacht im Kühlschrank marinieren. Wenn du es über Nacht marinierst, nimm das Fleisch etwa 20 Minuten vor dem Kochen aus dem Kühlschrank, damit es Zimmertemperatur annehmen kann.
  2. Gemüse vorbereiten: Während das Fleisch mariniert, bereite das Gemüse vor. Schneide Zucchini, rote und gelbe Paprika sowie rote Zwiebeln in mundgerechte Stücke, die ungefähr die gleiche Größe wie die Fleischwürfel haben. Dies gewährleistet, dass alles gleichmäßig gart. Wasche die Kirschtomaten.
  3. Spieße zusammenstellen: Wenn du Holzspieße verwendest, weiche diese für mindestens 30 Minuten in Wasser ein, um zu verhindern, dass sie während des Kochens verbrennen. Stecke nun abwechselnd Rindfleischwürfel und Gemüsestücke auf die Spieße. Achte darauf, dass du nicht zu viele Stücke auf einen Spieß packst, damit die Hitze gut zirkulieren kann und alles gleichmäßig bräunt.
  4. Ofen vorheizen und Backblech vorbereiten (Ofenmethode): Heize deinen Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus. Bestreiche die fertig bestückten Spieße leicht mit Olivenöl und würze sie mit Salz und Pfeffer.
  5. Spieße garen (Ofen oder Grill): Im Ofen: Lege die Spieße mit etwas Abstand zueinander auf das vorbereitete Backblech. Schiebe das Blech in den vorgeheizten Ofen und gare die Spieße für 15-20 Minuten. Wende sie etwa zur Hälfte der Garzeit, damit sie von allen Seiten eine schöne Bräune bekommen und das Gemüse leicht karamellisiert. Das Rindfleisch sollte eine schöne Bräunung annehmen und beim Anschnitt innen noch leicht rosa sein, falls du es medium magst. Das Gemüse sollte weich sein, aber noch einen leichten Biss haben und am Rand leicht angebräunt duften.
  6. Auf dem Grill: Heize deinen Grill auf mittlere bis hohe Hitze vor. Bestreiche die Grillroste leicht mit Öl, um Anhaften zu verhindern. Lege die Spieße auf den heißen Grill und grille sie für insgesamt 10-15 Minuten, dabei alle paar Minuten wenden, bis das Rindfleisch die gewünschte Garstufe erreicht hat und das Gemüse zart und leicht verkohlt ist. Du wirst einen herrlichen rauchigen Duft wahrnehmen und das Fleisch sollte außen schön gebräunt, innen saftig sein.
  7. Ruhen lassen und servieren: Nimm die Spieße vom Ofen oder Grill und lasse sie vor dem Servieren 5 Minuten ruhen. Dies hilft dem Fleisch, seine Säfte zu behalten und zarter zu werden. Garniere sie optional mit frischer gehackter Petersilie. Der Duft von gebratenem Rindfleisch und süßlichem Gemüse wird sich in deiner Küche ausbreiten und zum sofortigen Genuss einladen. Meine Kinder absolut verschlingen das jedes Mal, wenn ich es mache!

Notizen

Die Rindfleischwürfel sollten mindestens 30 Minuten mariniert werden, um den Geschmack zu intensivieren. Für ein zarteres Ergebnis und intensiveres Aroma ist eine Marinierzeit über Nacht im Kühlschrank empfehlenswert. Falls Holzspieße verwendet werden, diese vorab mindestens 30 Minuten in Wasser einweichen, um Anbrennen zu verhindern. Die Garzeit variiert je nach gewünschtem Gargrad des Rindfleisches und der gewählten Zubereitungsmethode (Ofen oder Grill).