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High-Protein Truthahn-Frikadellen Meal Prep mit Zoodles

High-Protein Truthahn-Frikadellen Meal Prep mit Zoodles

Diese proteinreichen Truthahn-Frikadellen werden mit saisonalem Gemüse und Zoodles kombiniert – ideal für die Meal-Prep-Planung und eine ausgewogene Ernährung.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 500 g Truthahnfleisch
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Ei
  • 1/2 Tasse Paniermehl
  • 1/2 Tasse geriebener Käse
  • 1/2 TL Salz
  • 1/4 TL schwarzer Pfeffer
  • 2 EL Olivenöl
  • 2 Zucchinis
  • 1 Tomate
  • 1/4 Tasse frische Basilikumblätter

Method
 

  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate sie an, bis sie weich und goldbraun sind.
  2. In einer großen Schüssel vermische das Truthahnfleisch, das Ei, das Paniermehl, den geriebenen Käse, das Salz und den Pfeffer. Vermische alles gut und forme kleine Frikadellen.
  3. Füge die Frikadellen zur Pfanne hinzu und brate sie an, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
  4. Erhitze eine weitere Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die Zucchinis und die Tomate hinzu. Brate sie an, bis sie weich und leicht gebräunt sind.
  5. Füge die frischen Basilikumblätter hinzu und vermische alles gut.
  6. Serve die Frikadellen mit den Zoodles und genieße!

Notizen

Für eine glutenfreie Variante kann glutenfreies Paniermehl verwendet werden. Die Frikadellen lassen sich gut im Kühlschrank aufbewahren und schmecken auch kalt oder aufgewärmt.