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High-Protein Turkey und Hummus Wrap

High-Protein Turkey und Hummus Wrap

Ein proteinreicher Wrap mit saftigem Turkey-Brust, cremigem Hummus und knackigem Gemüse, der sich perfekt für ein schnelles Mittag- oder Abendessen eignet.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 400 g Turkey-Brust
  • 2 EL Hummus
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 2 TL Paprika
  • 1 TL Chili-Pulver
  • 4 Vollkorn-Tortillas
  • 1 Dose grüne Bohnen abgetropft und abgegossen
  • 1 Dose geriebene Zwiebeln
  • 1 Handvoll frische Kräuter z.B. Petersilie, Dill, Koriander
  • 1 Glas Joghurt als Alternative zu Hummus
  • 1 TL Zitronensaft

Method
 

  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne über mittlerer Hitze. Füge die gehackten Zwiebeln hinzu und brate sie, bis sie weich sind. Füge dann den Turkey-Brust hinzu und brate ihn, bis er durchgegart ist.
  2. Währenddessen bereite die Vollkorn-Tortillas vor. Erhitze sie in der Mikrowelle für etwa 20 Sekunden, bis sie weich und elastisch sind.
  3. Füge den Hummus, Salz, Pfeffer, Paprika und Chili-Pulver hinzu und rühre alles gut um.
  4. Streiche den Hummus-Mix gleichmäßig auf die Tortillas auf und füge dann die grünen Bohnen, die geriebenen Zwiebeln und die frischen Kräuter hinzu.
  5. Roll die Tortillas enger, damit der Füllungsaufbau fest bleibt.
  6. Wiederhole Schritt 4-6, bis alle Tortillas befüllt sind.
  7. Dreh die Tortillas um und back sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze für etwa 2-3 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  8. Dreh die Tortillas um und back sie für weitere 2-3 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  9. Streiche den Joghurt oder den Hummus auf die Tortillas auf und füge dann die geriebenen Zwiebeln und die frischen Kräuter hinzu.
  10. Wiederhole Schritt 8-9, bis alle Tortillas befüllt sind.

Notizen

Die angegebenen Nährwerte sind Schätzungen pro Portion. Für eine leichtere Variante kann Joghurt anstelle von Hummus verwendet werden. Die Wraps lassen sich gut vorbereiten und aufbewahren.