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Kalorienarme High-Protein Turkey Chili

Kalorienarme High-Protein Turkey Chili

Ein herzhaftes und proteinreiches Chili mit Hähnchenbrust und Bohnen, das trotz geringer Kalorienzahl sättigt und ideal für eine gesunde Ernährung ist.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 1 kg Hähnchenbrust in kleine Stücke geschnitten
  • 1 große Zwiebel in kleine Würfel geschnitten
  • 3-4 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 Dose 400g schwarze Bohnen, abgetropft und gegart
  • 1 Dose 400g Kidneybohnen, abgetropft und gegart
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Salz
  • 1/2 TL schwarzer Pfeffer
  • 200 g Tomatenmark
  • 400 ml Hühnerbrühe
  • 125 ml Wasser
  • 1 EL Worcestershire-Sauce
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1/2 TL Cayennepfeffer
  • 2 EL frische Korianderblätter gehackt
  • 4-6 Scheiben Vollkornbrot

Method
 

  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Fritierschale oder Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die Zwiebelwürfel hinzu und brate sie, bis sie weich und durchsichtig sind. Das sollte etwa 5-7 Minuten in Anspruch nehmen. Sie sollten bei dieser Zeit eine goldene Farbe haben.
  2. Füge das Hähnchenbruststück hinzu und brate es, bis es goldbraun ist. Das sollte etwa 5-7 Minuten in Anspruch nehmen.
  3. Füge die schwarzen und Kidneybohnen, das Paprikapulver, Salz und Pfeffer hinzu. Rühre alles gut um und lasse es für 2-3 Minuten köcheln, damit die Aromen sich entwickeln können.
  4. Füge das Tomatenmark, Hühnerbrühe und Wasser hinzu. Rühre alles gut um und lasse es für 10-15 Minuten köcheln, damit die Zutaten sich aufnehmen können. Das sollte eine cremige Konsistenz haben.
  5. Füge die Worcestershire-Sauce, Knoblauchpulver und Cayennepfeffer hinzu. Rühre alles gut um und lasse es für weitere 2-3 Minuten köcheln.
  6. Streue die gehackten Korianderblätter über das Chili und serviere es warm mit Vollkornbrot.

Notizen

Für eine vegane Variante kann das Hähnchen durch Tofu oder Seitan ersetzt werden. Das Chili schmeckt aufgewärmt am nächsten Tag oft noch besser.