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Proteinreiches Rindfleisch-Grünkohl-Pfännchen

Proteinreiches Rindfleisch-Grünkohl-Pfännchen

Ein herzhaftes und proteinreiches Pfannengericht mit magerem Rinderhack und frischem Grünkohl, verfeinert mit Knoblauch, Kreuzkümmel und einem Hauch Zitrone.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 500 g Rinderhackfleisch mager, 10-15% Fett
  • 200 g frischer Grünkohl ohne dicke Stiele, gewaschen und grob gehackt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 große Zwiebel gewürfelt
  • 3 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 TL Paprikapulver edelsüß
  • ½ TL Kreuzkümmel gemahlen
  • Salz und schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • 150 ml Rinderbrühe heiß
  • 1 EL Tomatenmark
  • 1 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • 50 g geriebener Parmesan oder Grana Padano optional, zum Servieren

Method
 

  1. Grünkohl vorbereiten: Den gewaschenen Grünkohl von den dicken Mittelrippen befreien und in feine Streifen schneiden. Du wirst sehen, wie die Blätter beim Schneiden leise knistern – ein Zeichen ihrer Frische.
  2. Knoblauch und Zwiebel andünsten: Das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebelwürfel hineingeben und unter Rühren 3-4 Minuten glasig dünsten, bis sie süßlich duften. Dann den Knoblauch zugeben und eine weitere Minute mitbraten.
  3. Rinderhack anbraten: Das Hackfleisch in die Pfanne geben und mit einem Holzlöffel zerkleinern. Lass es 5-6 Minuten scharf anbraten, bis es eine tiefbraune Farbe annimmt und alle Flüssigkeit verdampft ist. Hörst du das leise Brutzeln? Dann ist die Temperatur richtig.
  4. Gewürze einarbeiten: Paprikapulver und Kreuzkümmel über das Fleisch streuen und gut umrühren. Die Aromen entfalten sich sofort – ein warmer, erdiger Duft steigt auf.
  5. Tomatenmark und Brühe zugeben: Das Tomatenmark unterrühren und kurz anrösten, bis es seine Farbe vertieft. Dann die heiße Rinderbrühe angießen und alles gut verrühren. Die Flüssigkeit sollte leise köcheln.
  6. Grünkohl dämpfen: Den geschnittenen Grünkohl in die Pfanne geben und unter die Fleischmischung heben. Decke die Pfanne für 3-4 Minuten ab. Wenn der Deckel aufgelegt wird, siehst du, wie der Grünkohl zusammenfällt und eine leuchtend grüne Farbe annimmt.
  7. Abschmecken und ruhen lassen: Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Nimm die Pfanne vom Herd und lass das Gericht 2 Minuten ruhen – dabei ziehen die Aromen noch einmal richtig durch.

Notizen

Optional mit geriebenem Parmesan oder Grana Padano bestreuen. Der Grünkohl sollte vor dem Schneiden von den dicken Mittelrippen befreit werden. Das Gericht schmeckt am besten frisch zubereitet.