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Veganer High-Protein-Edamame-Reis

Veganer High-Protein-Edamame-Reis

Ein schnelles, proteinreiches und veganes Gericht mit Edamame, Basmatireis und Gemüse, das sich perfekt für ein nahrhaftes Abendessen unter der Woche eignet.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 200 g Edamame geschält, tiefgekühlt
  • 250 g Basmatireis
  • 1 Zwiebel mittelgroß
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 rote Paprika
  • 2 EL Sojasauce
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 TL Ingwer frisch gerieben
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1 EL Zitronensaft
  • 2 Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten
  • 1 EL geröstete Sesamsamen optional
  • Pfeffer nach Geschmack

Method
 

  1. Erhitze das Sesamöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Wenn das Öl zu fließen beginnt und leicht duftet, ist es bereit. Gib die gewürfelte Zwiebel hinein – sie sollte sofort leise brutzeln und nach etwa 2 Minuten glasig werden, mit einem süßlichen Duft.
  2. Füge den fein gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer hinzu. Rühre um, bis es intensiv duftet, etwa 30 Sekunden – pass auf, dass der Knoblauch nicht braun wird, sonst wird er bitter.
  3. Gib die gewürfelte Paprika dazu. Brate sie 3 Minuten lang, bis sie weicher wird und ihre Farbe etwas dunkler wird. Du hörst ein leises Zischen, das zeigt, dass die Hitze stimmt.
  4. Streue den Basmatireis in die Pfanne und rühre alles gut um. Der Reis sollte kurz mit dem Öl und Gemüse bedeckt sein – nach etwa 1 Minute riecht er leicht nussig.
  5. Gieße die Gemüsebrühe und die Sojasauce dazu. Rühre einmal kräftig durch, dann siehst du, wie die Flüssigkeit aufsteigt und Blasen wirft. Reduziere die Hitze auf niedrig, decke die Pfanne ab und lass den Reis 12 Minuten köcheln. Die Flüssigkeit sollte sanft brodeln, nicht sprudeln.
  6. Nach 12 Minuten nimmst du den Deckel ab. Der Reis ist fertig, wenn er weich ist und die Flüssigkeit fast vollständig aufgesogen wurde – du siehst kleine Löcher an der Oberfläche. Rühre die gefrorenen Edamame unter – sie tauen in der Restwärme auf und werden warm, ohne zu matschig zu werden. Lass alles zugedeckt 2 Minuten ruhen.
  7. Zum Schluss träufelst du den Zitronensaft darüber, rührst die Frühlingszwiebeln unter und bestreust das Gericht mit Sesamsamen. Riecht es frisch und leicht säuerlich, ist alles perfekt.

Notizen

Tipp: Für extra Würze kannst du zusätzlich etwas Sriracha oder Chili-Flocken hinzufügen. Die Edamame sollten nicht zu lange mitgekocht werden, damit sie ihre bissfeste Konsistenz behalten.